هل تبحث عن أفضل رجيم لخسارة الوزن الزائد وزيادة اللياقة البدنية لديك؟ هل سبق لك أن قمت بتجربة رجيم 1200 سعرة حرارية؟ إن كانت إجابتك لا عليك متابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن أهم المعلومات حول هذا النظام الغذائي.
جدول رجيم 1200 سعرة حرارية
يوضح الجدول التالي خطة نظام غذائية من 1200 سعرة حرارية في اليوم لمساعدتك على خسارة الوزن خلال فترة زمنية محدودة:
| وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة خفيفة | وجبة العشاء |
| ربع كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب زبادي قليل الدسم مع العنب البري عصير التوت والموز بيض مسلوق شريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني 1 كوب جبن قريش خالي الدسم مع أناناس أو فراولة 1 كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز ½ ثمرة أفوكادو مع كوب جبن قريش خالي من الدسم
| علبة تونة منكهة بعصير الليمون أو الفلفل سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون والخل البلسمي وقليل من جبن البارميزان 1 كوب زبادي يوناني بالعسل والتوت واللوز زبدة اللوز على فطيرة إنجليزية من الحبوب الكاملة 1 حبة أفوكادو مع صلصة ساندويتش روست بيف مع مايونيز قليل السعرات ، خس ، طماطم على خبز قمح كامل
| مكسرات مشكلة، غير منكهة أو مضاف إليها السكر الخوخ أو المانجو المل المثالي لتغلب على الرغبة الشديدة في السكر الجواكامولي والخضار النيئة ½ حبة أفوكادو بالصلصة الحارة 1 حصة خضار مشكلة معلبة غير مملحة زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة 62 جرام من الفستق غير المملح 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة
| 62 جرام من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء بطاطا حلوة مع السمن و 125 جرام من الدجاج المشوي ربع كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قريش قليل الدسم 1 كوب معكرونة من القمح الكامل مع صلصة المارينارا وثلاث كرات لحم ديك رومي أو صويا
|
إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا بد لك من الأخذ بعين الاعتبار أهمية ممارسة التمارين الرياضية، يمكن ل جهاز تتبع اللياقة البدنية أن يساعدك في تتبع عدد خطوات وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم.