هل ترغب في خسارة الوزن؟ هل تعاني من صعوبة في ذلك نظراً لعدم معرفتك عدد السعرات الحرارية التي يتوجب عليك الحصول عليها يومياً؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي سنتحدث في مقالنا لليوم عن عدد السعرات الحرارية التي يتوجب عليك الحصول عليها بشكل يومي والعوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية اللازمة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن؟
حتى تتمكن من خسارة الوزن الزائد لا بد لك من إحداث عجز في السعرات الحرارية وذلك عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية، قبل القيام بهذه العملية لا بد لك من التأكد من حصول جسمك على حاجته الكافية من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى.
أهم نقط في خسارة الوزن هي الاستدامة، لذلك كثيراً ما ينصح خبراء التغذية بأهمية تخفيض السعرات الحرارية بشكل تدريجي لتعزيز فقدان الوزن. بشكل عام يوضح الجدول التالي عدد السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها لكل من الرجال والنساء:
النوع | العمر | النشاط الخفيف | النشاط المتوسط | النشاط الكثيف |
النساء | 19 -30 31 -50 فوق 50 | 1800 -2000 1800 1600 | 2000- 2200 2000 1800 | 2400 2200 2000-2200 |
الرجال | 19 -30 31 -50 فوق 50 | 2400-2600 2200-2400 2000-2200 | 2600-2800 2400-2600 2200-2400 | 3000 2800-3000 2400-2800 |
والجدير بالذكر أن هناك مجموعة من العوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها بشكل يومي، من أبرز هذه العوامل ما يلي:
- العمر.
- النوع؛ عادة ما تكون حاجة النساء من السعرات الحرارية أقل من حاجة الرجال.
- الوزن.
- الطول.
- درجة التمثيل الغذائي.
- طبيعة النشاط الجسدي.
لفهم عدد السعرات الحرارية الكافية لحاجات جسمك لا بد لك من مراجعة دكتور تغذية لإجراء الفحص الشامل لكتلة جسمك.
نصائح وإرشادات عامة لخسارة الوزن
إضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن للنصائح والإرشادات التالية أن تساعدك في عملية خسارة الوزن:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع.
- شرب كمية كافية من الماء.
- أخذ قسط كافي من الراحة.
- تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف في النظام الغذائي.
- تنظيم فترات تناول الطعام والحد من الوجبات الخفيفة.