السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

هل ترغب في خسارة الوزن؟ هل تعاني من صعوبة في ذلك نظراً لعدم معرفتك عدد السعرات الحرارية التي يتوجب عليك الحصول عليها يومياً؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي سنتحدث في مقالنا لليوم عن عدد السعرات الحرارية التي يتوجب عليك الحصول عليها بشكل يومي والعوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية اللازمة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن؟

حتى تتمكن من خسارة الوزن الزائد لا بد لك من إحداث عجز في السعرات الحرارية وذلك عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية، قبل القيام بهذه العملية لا بد لك من التأكد من حصول جسمك على حاجته الكافية من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى.

أهم نقط في خسارة الوزن هي الاستدامة، لذلك كثيراً ما ينصح خبراء التغذية بأهمية تخفيض السعرات الحرارية بشكل تدريجي لتعزيز فقدان الوزن. بشكل عام يوضح الجدول التالي عدد السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها لكل من الرجال والنساء:

النوعالعمرالنشاط الخفيفالنشاط المتوسطالنشاط الكثيف
النساء19 -30

31 -50

فوق 50

1800 -2000

1800

1600

2000- 2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

الرجال19 -30

31 -50

فوق 50

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

 

والجدير بالذكر أن هناك مجموعة من العوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها بشكل يومي، من أبرز هذه العوامل ما يلي:

  • العمر.
  • النوع؛ عادة ما تكون حاجة النساء من السعرات الحرارية أقل من حاجة الرجال.
  • الوزن.
  • الطول.
  • درجة التمثيل الغذائي.
  • طبيعة النشاط الجسدي.

لفهم عدد السعرات الحرارية الكافية لحاجات جسمك لا بد لك من مراجعة دكتور تغذية لإجراء الفحص الشامل لكتلة جسمك.

نصائح وإرشادات عامة لخسارة الوزن

إضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن للنصائح والإرشادات التالية أن تساعدك في عملية خسارة الوزن:

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • أخذ قسط كافي من الراحة.
  • تضمين الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف في النظام الغذائي.
  • تنظيم فترات تناول الطعام والحد من الوجبات الخفيفة.