يُعتبر الأرق من أكثر المشكلات التي يعاني منها العديد من الأشخاص في وقتنا الحاضر، وقد يكون ذلك بسبب حالة مرضيّة معينة أو كناتج طبيعي لما يمر به كل فرد من ضغوط نفسية وإجهاد عصبي خلال اليوم، وحيث أننا جميعاً بحاجة لقسط جيد من النوم والراحة يومياً حتى نتمكن من أداء مهامنا اليومية بالنشاط المطلوب كان لزاماً إيجاد حل مناسب للتغلب على الأرق الذي يرافقنا ليلاً، ومن أبرز النصائح المجربة والوصايا الطبية الفعالة بهذا الصدد:

• احرص دوماً على النوم والاستيقاظ خلال وقت محدد، وذلك حتى لو واجهت نوماً سيئاً خلال الأسبوع وكنت تعتقد بحاجتك لقسط أكبر من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع أو خلال العطلات والإجازات؛ وهذا ضروري للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية للجسم واعتياده على نمط نوم محدد.
• تأكد من موافقة سرير النوم للمعايير المريحة لجسمك، فلا ينبغي أن تكون مرتبة النوم شديدة الصلابة أو شديدة الليونة، كما لا ينبغي أن يكون السرير صغيراً أو قديماً جداً؛ فكل هذه الأمور تؤثر على نوعية النوم وتجعله سيئاً.
• تجنّب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على المنبهات مثل الكافيين، فأثر مثل هذه المواد يستمر حتى عدة ساعات بعدها، وهي من العناصر المعروفة بتأثيرها السلبي على نوعية النوم حيث من الممكن أن تسبب صعوبة في النوم أو تسبب الاستيقاظ المتكرر بعد النوم، وفي الحالتين سيكون الأمر متعباً.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بحوالي ثلاثة ساعات على الأقل، فعلى الرغم من أن التمرين المنتظم مهم وضروري للجسم، وله أهمية كذلك بالحصول على نوم صحي، إلا أن له تأثير منشط أيضاً، فيجب أن تكون هناك مدة كافية ما بين التمرين وموعد النوم.
• امض بعض الوقت في خلق بيئة مناسبة للنوم، وهذا يشمل تحديد مستوى الإضاءة المناسب، وتقليل الضوضاء لأدنى حد ممكن، بالإضافة للتحكم في درجة حرارة غرفة النوم فلا تكون شديدة البرودة ولا شديدة الحرارة، كما من المهم أن ينحصر استخدام غرفة النوم على النوم فقط، فلا يتم فيها مشاهدة التلفاز أو الجلوس وتبادل الأحاديث ولا حتى استخدام الهاتف المحمول.

تشكل هذه النصائح الخمسة أكثر النصائح المجربة والمساعدة على التغلب على الأرق والحصول على نوم مريح، فلا تتردد بتجربتها.