تساعد الرياضة المنتظمة على الحفاظ على صحة الجسم وعلى إنقاص الوزن، حيث يؤدي زيادة النشاط الرياضي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة عدم البدء بتمارين رياضية عالية الشدة لأن ذلك يعتبر غير آمن، ويوجد العديد من التمارين الرياضية التي تطبق منزلياً او في جيم للرجال أو جيم نسائي في ابوظبي، والتي تساعد بدورها على إنقاص الوزن، وتقوية عضلات الجسم، وشد الجلد.
أمثلة على تمارين لخسارة الوزن
- تمرين نط الحبل: يعتبر هذا التمرين أحد أهم وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، لأن هذا التمرين يحفز جميع عضلات الجسم وتحركها، ويجدر الإشارة إلى أن عشر دقائق من نط الحب يساوي ما يقارب 20 دقيقة من الهرولة.
- التدريب العالي الشدة: يعتبر هذا التمرين من أفضل الطرق لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم وللتخلص من الوزن الزائد، ويشمل هذا التدريب مجموعة من التمارين الهوائية الفعالة التي يتم دمجها معًا، وتتضمن فترات من الراحة، ويتم هذا التمرين في الصالات الرياضية عادة، ويستمر من 10-30 دقيقة، وأظهرت العديد من الدراسات أن هذه التمارين فعالة في التخلص من دهون البطن بشكل خاص، وأنها تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25-30% من الدهون مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين، ويمكن القيام به عن طريق اختيار تمرين معين مثل الركض، والجري بأقصى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية ثم الجري بسرعة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة، وتكرار هذا النمط لمدة 10-30 دقيقة.
- تمرين صعود الدرج: وهو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن، ويمكن القيام به عن طريق وضع صندوق أمام الشخص بمقدار خطوة، ثم الوقوف في وضعية مستقيمة والصعود على الصندوق أسفل وأعلى، ويفضل القيام به بسرعة معينة مع زيادتها بالتدريج، ثم تكرار ذلك 12 مرة في 30 ثانية.
- تمرين الدراجة: وهو تمرين هام وضروري للتخلص من الدهون والسيلوليت الموجود في منطقة الفخذين بشكل خاص، والجسم والذراعين بشكل عام، ويمكن القيام به عن طريق استخدام جهاز الدراجة الموجود في النادي أو بالاستلقاء على الظهر على الأرض وتبديل القدمين بحركة تشبه حركة تبديل الدراجة.
- تمرين المشي: يساعد المشي على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما ويحافظ على سلامة وصحة الجسم، وتحفيز الطاقة الإيجابية فيه، ويمكن ممارسة المشي في أي مكان، أو على آلة المشي في المنزل او في نادي رياضي في ابوظبي، أو بالمشي في نفس المكان، لكن تعتبر الآلة طريقة أسرع وأفضل لخسارة الوزن، ويجب الانتباه إلى ضرورة شرب الماء أو العصير الطازج خلال التمرين لمنع جفاف الجسم.