نعلم جميعاً ما يترتب على زيادة الوزن المفرطة أو يعرف بالسمنة من مخاطر صحية ونفسية وحتى اجتماعية، وفي سبيل حماية النفس من الإصابة بالسمنة لا بد من العمل أولاً على التصدي لاكتساب الوزن الزائد مهما كانت الزيادة بسيطة؛ حيث أن كل زيادة بسيطة سيتبعها زيادة أخرى وأخرى حتى لا يعد الأمر تحت السيطرة، وعندها ستكون عملية التخلص من هذه المشكلة صعبة ومجهدة، وهنا يمكن تقديم مجموعة من الخطوات والنصائح التي تساعدك في مهمة الوقاية من اكتساب الوزن الزائد، وذلك على النحو الآتي:

• تحسين نظام وعادات التغذية
  من المعروف أن زيادة الوزن ترتبط بالأساس بما يتم تناوله من طعام وبأسلوب أو عادات التغذية، ففي المقام الأول لا بد من تخطيط نظام غذائي صحي يقوم على تناول العناصر الغذائية المهمة والضرورية مع الاهتمام بحساب مقدار السعرات الحرارية؛ فيؤخذ بعين الاعتبار تزويد الجسم بمجموعات التغذية التي يحتاجها بصورة يومية ولكن مع تنظيم للكميات وفق ما يحتاجه كذلك من سعرات حرارية، فلا يتم استهلاك ما يفوق حاجته ويحول ذلك دون تراكم الدهون واكتساب الوزن.

• الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية
  يتطلب حرق الدهون والسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها بذل الطاقة، وهذا ما يتم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بصورة أسبوعية منتظمة؛ فبهذه الحالة يحافظ الجسم على وتيرة ثابتة وصحية لحرق ما يفيض عن حاجته ويمنع اكتساب أي وزن، فيوصى بممارسة ما يتراوح بين 150 إلى 250 دقيقة أسبوعياً، مع مراعاة أن تكون هذه التمارين معتدلة إلى شديدة الكثافة، كما يُنصح بتعزيز قدرة الجسم على الحرق من خلال رفع مستوى النشاط البدني المبذول عند أداء المهام والأنشطة اليومية مهما كانت بسيطة.

• راقب وزنك
  لا يكفي أن يتم تناول الطعام الصحي وتنظيم الوجبات بحيث تخصص كل منها بمقدار سعرات حرارية معين، من خلال تحضير وجبات عشاء أو فطور أو وجبات غداء للرجيم، ولا يتوقف الأمر كذلك عند حدود ممارسة التمارين، بل ينبغي العمل على مراقبة الوزن بصورة دورية منتظمة؛ فذلك يساعد في الانتباه لأي زيادة حاصلة في الوزن، وبالتالي امتلاك الفرصة الأسهل للتخلص منها.