تعتبر مهمة الحفاظ على الوزن المثالي والسليم، وخاصة بعد تطبيق حمية غذائية وتحقيق النتائج المرجوة، ذات أهمية كبيرة، وتستلزم اتباع مجموعة من الخطوات والقواعد المهمة للحؤول دون حدوث انتكاسة ما والعودة لاكتساب الوزن من الجديد، وهنا يمكن التطرق لذكر أهم النصائح المتعلقة بالحفاظ على الوزن المثالي كما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية
يعتبر الجدول الغذائي الصحي والمكون من الأطعمة المتوازنة والتي تحقق الفائدة المرجوة للوزن والجسم من أهم الخطوات الواجب اتباعها للحفاظ على الوزن، ولذلك لا بد من العمل على اختيار الأطعمة وفق مجموعات الغذاء التي تناسب الجسم وتمنع الوقوع في فخ زيادة الوزن، ومنها: الألياف الطبيعية من الخضار والفواكه، والكربوهيدرات المركبة، والأطعمة البروتينية كالبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك، والدهون الصحية كأحماض الأوميغا 3.
- تناول وجبة الإفطار
تناول الإفطار بانتظام له دور كبير في المساعدة على خسارة الوزن والحفاظ على ذلك، ومن الضروري أثناء التخطيط لوجبة الإفطار الحرص على تضمين العناصر الغذائية المتوازنة، كالحبوب والبيض والفواكه والمشروبات الصحية.
- شرب المزيد من الماء
للماء الكثير من الفوائد المرتبطة بخسارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي، ولعل أهم ذلك هو عمله على تثبيط الشهية عند الشعور بالجوع، وتنشيط عمل الجهاز الهضمي، والمساعدة على التخلص من سموم الجسم، بالإضافة لتسهيل عملية امتصاص الطعام.
- تجنب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية
لا بد من الحرص بصورة صارمة على تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر والمليئة بالسعرات الحرارية، والحرص على استبدالها بعناصر أكثر فائدة ولا تؤثر على الوزن، كأنواع الشاي العشبي والقهوة منزوعة الكافيين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم
خلال وقت المساء المحدد للنوم تكون مستويات النشاط الخاصة بعملية الهضم والأيض في الجسم ضمن الحد الأدنى، ولذلك فإنه ينصح بتجنب تتناول الطعام خلال الوقت واقتصار الأمر على تناول وجبة عشاء خفيفة خلال الوقت السابق لموعد النوم بمعدل ساعتين كحد أدنى.
- ممارسة التمارين الرياضية
تعمل ممارسة التمارين الرياضية جنباً إلى جنب مع اتباع العادات الحياتية الصحيحة وتناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على الوزن ومنع زيادته، ولذلك يوصى بالانتظام على ممارسة الرياضة بصورة يومية وبمعدل 45-60 دقيقة.
- النوم الكافي
الحصول على القسط الكافي من النوم في كل ليلة يساعد على الحفاظ على مستويات هرمونات الجسم بشكل طبيعي، مما يعد وسيلة لخفض الشهية تجاه الأطعمة، كما من المعروف جيداً أن النوم الكافي يقدم الراحة والاسترخاء التي يحتاجها الجسم، وبذلك يخفف من مستويات التوتر لديه، وهذا يساعد على الحد من حالات تناول الطعام المرتبطة بالتوتر.